奔腾E5300的超频步骤如下：

1. 温度监控：使用CPU-Z等软件监测CPU的温度，确保CPU温度不会过高。

2. BIOS设置：进入主板BIOS设置界面，在高级设置中找到“CPU Configuration”选项，将“CPU Ratio Setting”值增加1个单位，例如从原来的12增加到13。

3. 内存频率设置：在BIOS中找到“DRAM Frequency”选项，将其设置成CPU的内存传输速率。

4. 电压调整：增加CPU供电电压可以提高系统稳定性，同时需要谨慎操作，避免电压过高损伤CPU。在BIOS中找到“CPU Vcore Voltage”选项，逐步提高电压，同时监测CPU温度。

5. 测试稳定性：在超频后，使用风扇散热模拟高负载运行，同时进行CPU稳定性测试。

注意事项：

1. 谨慎操作，不要在超频过程中将CPU温度过高或电压过高，以避免损坏CPU。

2. 测试之前备份数据和设置，以免数据丢失和系统出现问题。

3. 超频可能导致系统不稳定，故而需要在测试稳定性的同时观察系统运行情况以及及时调整设置。